jaja po

[...] czasu przy takim brzdącu kusi mnie dieta atkinsa ale zmodyfikowana o spora ilosc warzyw i owocow (czyli bardziej jej ostatnia faza) ale bez innych macznych produktow jedynie jaja miesa ryby wedliny tlusty nabiał + warzywa i troche owocow (precz z zukrem slodyczami i macznymi potrawami-jak najmniej tych weglowodanow- chce ich jesc ok 40-50 g) nie [...]

Białko : - około 2 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 180g, 80 kg = 160g. Obecnie nie ma żadnych dowodów, aby większe jego spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. 1g białka = 4 kcal, 180g = 720 kcal, 160g = 640kcal. Węgle : - około 3-4 gramów na 1 kg masy ciała. 90 kg = 360g, 80 kg = 320g. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać sie na śniadanie [...]

[...] warto wziąć pod uwagę nie tylko ich wartość odżywcza, ale również wpływ na uczucie głodu, zwłaszcza jeśli chcemy pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Okazuje się, że jaja należą do pokarmów o wysokim indeksie sytości, dzięki czemu po ich zjedzeniu długo czujemy się syci. Tak pokazuje codzienna praktyka i potwierdzają to badania. [...]

Śniadanie: 4 jaja na twardo 4 kromki chleba 250ml mleka obiad: 250g ziemiaków 250ml mleka kolacja: 4 jaja na twardo kilka owoców przed treningiem taki serek 400g( 25g białka) 250ml mleka. po przeczytaniu masy artykułów i z własnych doświadczeń tylko tyle udało sie mi ułożyć. Zapewne dieta nie jest za dobra dlatego prosiłbym o sprawdzenie. kilka [...]

Witam. Ułożyłem sobie poniższą dietę: Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 60 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 KCAL / B / T / W 821 / 33 / 35 / 95 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr Orzechy - 10 gr [...]

[...] 6:00 - Kreatyna 5 gr. 2. Godz 6:30 - Mussli 100 g - B 9 W 62 T 4 Mleko 200 ml - B 6 W 9 T 4 2 jaja - B 24 W 2 T 21 Razem - B 39 W 73 T 21 - B 30 zwierzęce Kcal: 637 Zastanawiam [...]

[...] : brzuch, tyłek, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, fitness… Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jaja gotowane. Co lubisz jeść na obiad : pierś, ryby… Co jako przekąskę : owoc, jogurt naturalny Stan zdrowia : nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Proszę o sprawdzenie i poprawienie tego co jest źle :) Dieta na masę 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 15:00 100g cyca z kury 120g ryżu biały 15mil oliwy 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa 10 min po treningu 2 banany 19:20 potreningowy [...]

No to tak, ułożyłem sobie dietę, dzięki wam poprawiłem ją i niby wszystko jest w porządku. Ale mam problem, niektóre produkty w ogóle mi nie podchodzą, a nawet zbiera mnie po nich na wymioty i nie jestem w stanie tyle zjeść ile mam w diecie. A więc proszę o pomoc. Musiałbym zmniejszyć ilości spożywanych produktów, znaleźć ewentualne zamienniki, [...]

[...] dodatkami jak miód, masło orzechowe, syrop klonowy, mus owocowy, naturalny jogurt lub świeże owoce Składniki: Mąka pszenna, maślanka (z mleka), mleko pełne w proszku, żółtko jaja kurzego w proszku, proszek do pieczenia, aromaty, substancja spulchniająca (wodorowęglan sodu), proszek jabłkowy 0,5%*, cynamon 0,3%*, sól, proszek truskawkowy 0,2%**, [...]

Witam, czy ta dieta pomoże mi spalić tłuszcz z brzucha? Ułożyłem ją sam, jako że jest to moja pierwsza dieta, więc prosił bym o rady, sugestie. Wzrost: 176 cm Waga: 68kg Trening: 5x w tyg aerobowy, 3x siłowy ----------------------------------------------- Oto dieta: 1958 kcal-----dzienne zapotrzebowanie BIAŁKA- 2*68= 136 g [...]

Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : Praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności Brak Odżywianie : Wiekszy procent nawykow wyniesionych z redukcji Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminki tylko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Z [...]

[...] tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta : Dieta dla osoby wazacej 80 kg Kreatyna 5g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]

[...] moją dietę oraz trening. Dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś z indyka 100g (20b, 1 tł, 0ww) 90kcal [...]

Cześć! Dietka ułożona z pomocą programu Vitalmaxa oraz wiedzy z forum (sie okaże ;d) Założenia: Startujemy z 1699, kcal, mnożymy przez 1.6 (6 treningów w tyg 3 SW i 3 Siłownia) dodajemy 100 kcal (endo) i jeszcze 200 (praca "na nogach") otrzymujemy 3017 kcal ;) POniższe posiłki są jednym z paru wariantów jakie stosuje, np z 1 posiłku spokojnie [...]

[...] kcal, miecha chyba tym nie popale jak pojade tak z miesiac. 3. Sniadania , wiadomo jak wygladaja sa weglowodany. Przy heliosie lepiej ograniczac wegle slyszalem, wiec same jaja lub sledzie itd. pakowac na te sniadania a pozniej obiad,kolacja wrzucic normalnie jakies wegle? Tak to mam rozumiec? 4. Chce utrzymac srednio intensywny trening silowy [...]

[...] musiałam odsącząc wody, jeśli ktoś zetrze na mniejszych, będzie trzeba odsączyć wodę. 2. Dodać do ziemniaków mąkę i przyprawy (np. oregano, bazylię, sól, chili) 3. Dodać 2 jaja. 4. Mieszać na w miarę jednolitą masę. 5. Wylać na patelnię, równomiernie rozprowadzić masę po patelni. 6. Po ok. 8-10 min obrócić placek na drugą stronę. 7. Smażyć go [...]

Witam, wiem że takich tematów jest spooro ale to moja pierwsza dieta ułożona przezemnie samego i zależy mi na opiniach czy idę w dobrym kierunku;) a więc tak: lat: 19 wzrost: 180 waga: 63 ! wysiłek fizyczny: 3 x w tyg na siłke a teraz dieta to nad czym siedziałem ładnych kilka h: Śniadanie (9.00): Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu: 2 x szklanka (1/4 [...]

Siema potrzebuje fachowej porady co do diety 2300 kcal 160g bialka 640 kcal 240g wegla 980 kcal 80g tluszczu 720 kcal 6:00 70WW 12B + orzechy /rodzynki /jaja 9:00 chleb razowy + szynka+ salata + plomidor jojo na twardo + orzechy 12:00 jakies owoce banan orzechy czy cos 14;00-30 obiad przedtreningowy ( nie mam wplywu na ten posilek ) [...]

Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 ml(duzy kielon:P) Przed treningiem Makaron [...]